¿Sabía que los trabajadores pierden una media de 10 días de trabajo por problemas musculoesqueléticos? Así es. Los problemas musculoesqueléticos suponen más días de trabajo perdidos que cualquier otra afección relacionada con la salud.
Según el BLS (Bureau of Labor Statistics), más de un millón de trabajadores sufren lesiones de columna y espalda cada año. Incluso estar inmóvil en el escritorio durante todo el día puede provocar un esguince en la columna vertebral. La situación es mucho peor en los trabajos manuales, que implican estar mucho tiempo de pie y levantar objetos pesados.
Por suerte, las lesiones medulares pueden evitarse aplicando algunas prácticas. He aquí una guía completa sobre lesiones medulares y cómo evitarlas en el trabajo.
Lesión en la columna vertebral: ¿Qué es?
Una lesión de la columna vertebral puede ir desde una leve distensión lumbar (parte inferior de la columna) hasta un daño irreversible de la médula espinal. Cuando los músculos y tejidos de la columna lumbar (inferior) se estresan o se lesionan, se inflaman. A raíz de esta inflamación, se experimenta dolor y espasmos musculares.
Tus músculos también pueden sentirse doloridos, tensos y adoloridos. Además de un tirón muscular, la tensión en la columna vertebral puede provocar la inflamación de una raíz nerviosa. En este caso, es más probable que experimentes un dolor eléctrico, de hormigueo y caliente. El malestar y el dolor también pueden hacerse más intensos con el movimiento.
Por otro lado, la lesión medular grave se refiere al daño de la médula espinal o de sus nervios terminales. Se produce como resultado de un golpe directo en la columna vertebral o de un corte en la misma. A lesión medular suele provocar debilidad de por vida y pérdida de sensibilidad y funcionalidad por debajo del lugar de la lesión.
¿Por qué sufre dolores de espalda? - Causas de las lesiones medulares en el lugar de trabajo
El dolor de espalda, ya sea sordo y molesto o intenso y punzante, puede dificultar la concentración en el trabajo.. Por desgracia, muchos trabajos, como los de oficina, fabricación, construcción y enfermería, suponen un gran esfuerzo para la espalda.
A continuación se exponen las cinco principales causas de lesiones medulares en el trabajo:
Fuerza
Mover y levantar objetos grandes es un trabajo que es mejor dejar a la maquinaria. Levantar objetos pesados con regularidad o incluso levantar un objeto medianamente pesado en una postura incorrecta puede ejercer demasiada presión sobre la espalda. Esto puede sobrecargar los músculos o los nervios, lo que puede provocar un esguince muscular y, por tanto, lesiones en la columna lumbar.
Repetición
La columna vertebral puede moverse en todo tipo de direcciones, como han demostrado con razón los gimnastas. Sin embargo, no fue construida para ser un robot que repitiera el mismo patrón repetidamente.
Por lo tanto, algunas acciones, especialmente las que implican girar la columna vertebral, pueden dañar la columna vertebral si se hacen repetidamente.
Inactividad
Incluso algo tan sencillo como estar sentado o de pie todo el día puede provocar un dolor de espalda crónico. El cuerpo no está diseñado para permanecer en la misma posición todo el día. Esto puede causar debilidad en algunas partes de la columna vertebral, especialmente cuando va acompañado de una mala postura.
Factores del estilo de vida
A veces, otras condiciones pueden dar lugar a una lesión de la columna vertebral en el lugar de trabajo. Entre ellas se encuentran la mala salud física, la obesidad y el envejecimiento. Aunque no puedes controlar tu edad, puedes mantener un peso saludable para minimizar la tensión en tu columna vertebral.
Accidentes
Aunque su trabajo no implique levantar objetos pesados con regularidad, podría resbalar y caerse por las escaleras y lesionarse la columna vertebral.
Prevención de lesiones en el lugar de trabajo
Algunas personas corren más riesgo de sufrir una lesión en la columna vertebral que otras. Entre ellas se encuentran las personas con:
- Ocupaciones que requieren mucha actividad física
- Malas condiciones físicas y discapacidades
- Factores de estrés psicosocial como la depresión.
- Mecánica corporal inadecuada
- Una mala postura general al sentarse o levantar objetos
Sin embargo, las lesiones de la columna vertebral pueden evitarse con algunas estrategias preventivas eficaces. Entre ellas:
Estrategias de prevención de las lesiones por fuerza
Estas estrategias consisten en buscar soluciones para evitar la actividad extenuante. Por ejemplo, al levantar objetos pesados, pide ayuda para poder levantarlos correctamente o utiliza máquinas cuando sea posible.
Estrategias de prevención de lesiones repetitivas
Si puedes, alterna las tareas para evitar lesiones repetitivas. No seas siempre el que vacía las cajas de los camiones del almacén; de lo contrario, forzarás la espalda. Cambia de responsabilidades siempre que puedas. También puedes invertir en equipos de seguridad, como un corsé blando para proteger la columna vertebral.
Estrategias de prevención de las lesiones por inactividad
Las lesiones por inactividad se producen sobre todo por una mala postura. Por ello, ten más en cuenta tu postura.
Evite encorvarse o inclinarse hacia la pantalla del ordenador manteniendo la cabeza directamente por encima de los hombros. Si pasa la mayor parte del día sentado, considere la posibilidad de adquirir una silla de oficina con soporte. También debe alternar entre estar sentado y de pie, aunque sólo sea para llamar por teléfono.
Estrategias generales para mejorar la salud de la columna vertebral
- Sigue una dieta sana y bebe mucha agua
Asegúrese de consumir suficiente calcio y vitamina D. Estos nutrientes pueden ayudar a fortalecer sus huesos para que no sean débiles y frágiles. Además, si no bebes suficiente agua, tu cuerpo no funcionará correctamente, lo que provocará molestias en la espalda.
- Ejercicio de fortalecimiento de la columna vertebral
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos, toda persona debe realizar un entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, un ejercicio cardiovascular intenso al menos 75 minutos por semana y una actividad aeróbica moderada de al menos 150 minutos por semana.
Por lo tanto, debes realizar ejercicios cardiovasculares como caminar y nadar, mientras entrenas la espalda y el abdomen con ejercicios de fortalecimiento y estiramiento.
- Deje de fumar si lo hace
El tabaquismo disminuye el suministro de sangre a la parte inferior de la columna vertebral, lo que provoca el deterioro del disco vertebral y el retraso en la recuperación de las lesiones de espalda.
- Preste atención a su cuerpo
Si debe permanecer sentado durante mucho tiempo, cambie de postura con frecuencia. Para aliviar la tensión, dé un paseo y estire suavemente los músculos con regularidad. Examine su entorno de trabajo en busca de posibles fuentes de dolor de espalda y tome medidas si detecta algún signo de tensión corporal.
- Estire su cuerpo con frecuencia
Los estiramientos alivian la tensión y el desequilibrio muscular, lo que puede ayudar a combatir el dolor de espalda y de las articulaciones. Las molestias de espalda también se ven agravadas por la tensión muscular. Por ello, estira la espalda y los músculos del tronco, los brazos y las piernas, ya que todos están interconectados.
Acuda a un especialista en columna vertebral de Nueva York para el tratamiento de lesiones vertebrales
Si ha sufrido una lesión de espalda por actividades relacionadas con el trabajo, va a necesitar el apoyo de un especialista compasivo para volver a ponerse en pie. Algunas lesiones graves también requieren que uno presente una reclamación de compensación de los trabajadores. Esto puede requerir los servicios de un abogado de compensación de trabajadores para acceder a los beneficios de compensación de trabajadores.
New York Spine Specialist cuenta con años de experiencia ayudando a cientos de personas que han sufrido lesiones medulares. Somos expertos en el tratamiento intervencionista de problemas de columna vertebral tanto simples como complejos. Podemos identificar trastornos relacionados con la columna vertebral como nervios pinzados, estenosis espinal, inestabilidad espinal, fracturas y molestias en el cuello o la espalda. Permítanos aliviar su lesión de columna vertebral.
Nuestros médicos aceptan el seguro de compensación de trabajadores, sin culpa, PIP (protección contra lesiones personales), gravámenes médicos, y otros planes de seguro. Póngase en contacto con nosotros hoy en (516) 355-0111 o solicitar una cita.