Dada la prevalencia de quejas sobre dolores o lesiones de espalda y cuello en las cuentas de redes sociales de los adultos, es fácil asumir que estas cosas son una parte natural y normal del envejecimiento. Hasta cierto punto, los dolores y molestias forman parte del envejecimiento, pero algunos elementos de nuestro estilo de vida moderno los exageran.
El estilo de vida cada vez más sedentario y el uso casi constante de dispositivos electrónicos fomentan la mala postura de muchas personas, y una postura mediocre afecta a la salud general mucho más de lo que la mayoría piensa. Afortunadamente, cómo enderezar la espalda no es tan difícil como se piensa.
¿Por qué es importante la alineación de la espalda?
Nuestro sistema nervioso central controla todas las facetas de nuestra vida, desde nuestra salud hasta nuestros pensamientos, sueños y ambiciones. Nuestro cerebro nos hace ser lo que somos al tiempo que controla las funciones autónomas de nuestro cuerpo, y nuestra columna vertebral protege los nervios que salen del cerebro para permitir la comunicación con el resto del cuerpo. Nuestra columna vertebral alberga la base de todos los nervios del cuerpo.
Entendiendo esto, no es de extrañar que una mala alineación de la columna vertebral cree problemas en todo el cuerpo. Una alineación incorrecta de la espalda dificulta la capacidad de funcionamiento de nuestro sistema nervioso, y una mala postura habitual crea un efecto dominó en la salud. Si alguna vez has sufrido un pinzamiento de un nervio, sabrás que la interrupción de la función nerviosa debida a la presión provoca entumecimiento, espasmos, dolor o deterioro de la función en la zona afectada.
Causas de las malas posturas
Algunos creen que la columna vertebral es un diseño defectuoso destinado a fallar, pero esto no es cierto. La columna vertebral proporciona un excelente soporte y protección a la columna nerviosa central y al cuerpo cuando se le ayuda con una buena postura y un estilo de vida saludable. Por desgracia, muchos elementos de la vida moderna fomentan la formación de malos hábitos.
El cuerpo humano es un diseño basado en el movimiento. Caminar erguido consume menos energía que correr a cuatro patas, un hecho responsable de la principal ventaja de la humanidad antes del desarrollo de la tecnología. Como contrapartida, estar de pie exige una mayor fuerza muscular en toda la parte superior del cuerpo que nuestros amigos de cuatro patas.
Las exigencias físicas de un estilo de vida de cazador-recolector experimentadas por la mayoría de las sociedades en las culturas preindustriales construyeron y mantuvieron la fuerza necesaria para la salud de la columna vertebral. Nuestro estilo de vida industrializado no lo hace. Los grupos musculares raramente utilizados se encogen, creando debilidad y tensión muscular que lleva a un empeoramiento de la postura y de la función de la columna vertebral.
Señales de que su postura necesita ser trabajada
La mayoría de nosotros reconocemos los problemas posturales ocasionales, pero ¿cómo saber si es necesario poner más énfasis en cómo enderezar la espalda? Los problemas posturales crónicos presentan algunos síntomas reveladores:
- Interrupción de la función nerviosa: los síntomas incluyen entumecimiento, dolor y movimientos incontrolados.
- Dolor - El dolor de espalda y cuello es el resultado de mantener los músculos en posiciones inusuales o de un movimiento desordenado.
- Problemas articulares - Las articulaciones de todo el cuerpo deben estar alineadas para funcionar correctamente. La desalineación de una articulación altera las demás y aumenta el riesgo de lesiones o de mayor desgaste.
- Problemas con el funcionamiento de los órganos - Pocos órganos funcionan bien cuando están comprimidos. Una mala postura añade una tensión indebida a sus sistemas respiratorio, digestivo y circulatorio.
- Torpeza - Hay varios problemas que contribuyen a la propensión a los accidentes, pero las dificultades con el equilibrio están entre las más comunes. Las malas posturas alteran la alineación del cuerpo y provocan problemas de equilibrio.
- Quejas estereotipadas debidas al envejecimiento - Los informes cada vez más frecuentes sobre artritis, deterioro de vértebras y discos, dolores de cabeza crónicos, fatiga crónica, problemas circulatorios e incontinencia en adultos jóvenes se remontan a la mala postura y sus efectos en los demás sistemas del cuerpo.
Hábitos y trucos de estilo de vida para Cómo enderezar la espalda
Una buena postura es sólo otra forma de decir que hay que mantenerse erguido. Pero, ¿basta con poner de vez en cuando alarmas que te recuerden que debes sentarte o ponerte derecho hasta que se convierta en un hábito?
Aunque los controles posturales periódicos ayudan, no abordan las causas subyacentes de la mala postura. Combine los controles posturales con ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de los grupos musculares clave y ajuste su estilo de vida para obtener los mejores resultados.
Compruebe su postura
¿Se encuentra encorvado sobre su escritorio o teléfono con frecuencia? Estar encorvado hacia delante es el resultado natural de estar sentado durante mucho tiempo, de trabajar con un escritorio o una silla que no se ajustan bien, o de posponer la actualización de la graduación de las lentes. Adoptamos una postura incorrecta sin darnos cuenta.
Establezca recordatorios regulares de comprobación de la postura a lo largo del día, y no se limite a las horas de trabajo. Una buena postura es tan importante en casa como en la oficina, ya sea sentado, de pie, caminando o tumbado. Con el tiempo, serás más consciente de tu postura sin necesidad de una señal para prestarle mayor atención.
Ejercicio
Los recordatorios pierden eficacia con el tiempo, y todos los controles posturales del mundo no abordarán la causa subyacente de la mala postura: músculos, tendones y ligamentos tensos y debilitados. El estado poco saludable de estos músculos, tendones y ligamentos provoca la sensación de incomodidad que muchas personas experimentan al intentar corregir su postura. Realizar ejercicios para aumentar la flexibilidad y la fuerza hace que mantener una postura correcta sea más cómodo.
¿Qué tipo de ejercicios hay que hacer para mejorar la postura? La mayoría de nosotros nos encogemos sobre nosotros mismos cuando nuestra postura empieza a flaquear, y con el tiempo, esto acorta los músculos, ligamentos y tendones de todo el torso, las caderas y el cuello. Empieza con estiramientos centrados en la espalda, el cuello, el pecho y las caderas. Añade ejercicios de fortalecimiento centrados en la espalda y los músculos centrales para que mantener una buena postura sea menos trabajoso.
Modifique su estilo de vida
Si quiere saber cómo enderezar su espalda a largo plazo, es necesario ajustar su estilo de vida. La actividad física regular es una de las herramientas más poderosas para mejorar la salud de la columna vertebral. Un estilo de vida activo mantiene la fuerza muscular y ayuda a mantener a raya el exceso de peso que ejerce una presión indebida sobre la columna vertebral.
Encuentre pequeñas formas de añadir ejercicio moderado a su rutina diaria y póngase en pie al menos unos minutos cada hora que esté despierto durante el día.
Además, mantén la postura: presta atención a tu postura cuando te muevas y comprueba tu postura cuando te sientes. Concéntrese en su postura y forma cuando se mueva o levante objetos pesados para evitar lesiones.
Comprueba la alineación de tu columna verte bral en tu posición favorita para dormir y haz ajustes para mejorar tu postura también mientras duermes. Te sorprenderá la diferencia que puede suponer en la calidad de tu sueño.
Obtenga ayuda adicional para enderezar su espalda
¿Ha probado estas medidas y sigue sufriendo dolor de espalda o tiene dificultades para mantener una buena postura? Deje que los expertos de New York Spine Specialists le ayuden a mejorar la salud y la alineación de la columna vertebral. Póngase en contacto con nosotros hoy en (516) 355-0111 o solicitar una cita.