La columna vertebral humana es un complejo entramado de huesos, discos y nervios que trabajan juntos para mantener el cuerpo sano. De hecho, la columna vertebral cumple tantas funciones que a menudo se la denomina "cerebro oculto". Una lesión de la columna vertebral puede afectar a su movilidad, provocar la pérdida de control de la vejiga o los intestinos, o incluso causar ciertos trastornos neurológicos. Sin embargo, si usted pasa sus días trabajando en una oficina, puede creer que las lesiones medulares en el trabajo se limitan a los trabajadores de la fábrica o de la construcción.
El trabajo con maquinaria pesada, el levantamiento de objetos pesados y las lesiones deportivas son causas de lesiones medulares. Por otra parte, el riesgo de lesión medular aguda o completa es un peligro real para cualquier trabajador. Esto incluye a los trabajadores de oficina que no realizan trabajos manuales. Afortunadamente, existen numerosas formas de reducir el riesgo de sufrir daños en la columna vertebral en el trabajo. Reduciendo el estrés en su cuerpo y aumentando la actividad física a lo largo del día, puede proteger su espalda de las lesiones medulares en el trabajo.
Planifica tu trabajo y conoce tus límites.
Es fácil dejarse llevar por el momento y olvidarse de tener precaución cuando se levantan objetos pesados o se sube a un andamio, pero es fundamental planificar con antelación y conocer tus limitaciones. Antes de empezar cualquier tarea nueva, piensa en cómo la vas a abordar y si hay alguna forma de hacer el trabajo más seguro para ti. Si en tu lugar de trabajo hay un manual para levantar objetos pesados, lee atentamente y sigue las instrucciones.
Si tienes una condición preexistente, como una lesión incompleta que podría agravarse, asegúrate de hacérselo saber a tu jefe y de pedirle ayuda con estas tareas. Informa a tus compañeros de trabajo sobre tu condición para que puedan ayudarte a evitar riesgos y ser más cautelosos cuando te ayuden con las tareas.
Invierta en herramientas y equipos adecuados para evitar lesiones en la columna vertebral
La mayoría de las lesiones medulares pueden evitarse invirtiendo en herramientas y equipos como andamios y cinturones de elevación. No obstante, es fundamental asegurarse de que se utilizan correctamente. Para empezar, asegúrese de que lleva puesto el equipo correctamente y de que le queda bien. Lleve el cinturón de herramientas a la altura de las caderas, lejos del abdomen y la espalda baja. Lleve el cinturón de elevación bien ajustado alrededor de las caderas, por debajo del abdomen y por encima de la rodilla.
Hacer de la ergonomía una prioridad
Tanto si trabaja en una oficina como en una obra de construcción o en otro tipo de trabajo, debe tomar medidas para mejorar la ergonomía de su entorno laboral. Esto puede ser tan sencillo como comprar muebles ajustables o reorganizar su espacio de trabajo para hacerlo más cómodo y seguro. Si trabajas en una oficina, asegúrate de que la iluminación es adecuada y de que el monitor del ordenador está a un nivel y una distancia cómodos de tus ojos. Cuando levante una caja u otro objeto, asegúrese de que está sobre una superficie estable y plana.
No levante objetos excesivamente pesados
Levantar objetos excesivamente pesados puede provocar una lesión traumática de la médula espinal, pero con la forma y la técnica adecuadas, esto puede evitarse. El levantamiento debe hacerse con la espalda recta, las rodillas dobladas y el objeto cerca del cuerpo. De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, doble las rodillas para bajar hasta el objeto. Levante el objeto con una mano y las piernas, manteniendo la espalda lo más recta posible. Cuando lleves el objeto, asegúrate de mantener ambas manos cerca de tu cuerpo. Esto te ayudará a mantener el equilibrio y a reducir las posibilidades de sufrir una lesión medular aguda.
Recibir una formación adecuada
Como empleado, puedes reducir el riesgo de lesiones e informar a tu empleador de las formas de mejorar sus procedimientos de seguridad. Si su empresa ofrece formación sobre salud y seguridad, aprovéchela y aprenda todo lo que pueda. Si no lo hace, debes plantearlo. Esto demostrará a tu empleador que te preocupas por la seguridad en el lugar de trabajo, y será más probable que haga cambios para mejorar la seguridad en el lugar de trabajo.
Participar en actividades físicas frecuentes.
La actividad física, ya sea en el trabajo o no, es una parte importante para mantenerse sano y puede ayudar a prevenir muchos tipos de lesiones. Lo consigue aumentando la fuerza, el flujo sanguíneo, la postura y otros factores. Hacer ejercicio también puede ayudar a mantener un peso saludable, reduciendo el riesgo de desarrollar lesiones medulares agudas o completas. Aunque hacer ejercicio es una forma excelente de mantenerse físicamente activo y cumplir con sus requisitos de actividad diaria, tenga cuidado de no excederse. No querrás estar agotado o tener dificultad para respirar en el trabajo.
Haz pausas frecuentes.
Esto es crucial. Tómate un descanso cuando empieces a sentirte demasiado cansado o estresado. Es más probable que sufras una lesión si estás cansado y tienes los músculos tensos. Muchas de estas lesiones pueden evitarse haciendo pequeñas pausas diarias. La mayoría de los expertos recomiendan hacer una pausa de cinco minutos cada hora y hacer algo que aumente el ritmo cardíaco.
Haz pausas frecuentes en tu trabajo de oficina para levantarte y moverte. Si eres un conductor de empresa o de taxi, sal del coche para estirar las piernas entre un viaje y otro. Esto puede contribuir en gran medida a prevenir los accidentes de tráfico. Siga esperando a estar tranquilo antes de volver al trabajo a lo largo del día. Esto le ayudará a mantenerse relajado y a evitar el exceso de trabajo.
Póngase en contacto con el especialista en columna vertebral de Nueva York para el cuidado y tratamiento de la columna vertebral
Trabajar en una oficina o en una obra de construcción le expone a objetos pesados, movimientos repetitivos y otros peligros que pueden aumentar el riesgo de lesiones en la columna vertebral. Aunque no hay forma de evitar por completo los accidentes y las lesiones, puedes reducir el riesgo de sufrirlas siguiendo los consejos mencionados anteriormente.
Sin embargo, si su dolor de espalda es intenso e interfiere en su vida diaria, debe consultar a un especialista de la columna vertebral de Nueva York especializado en el tratamiento de problemas de la columna vertebral. Nuestros especialistas en columna vertebral tienen educación y formación en el diagnóstico y tratamiento de pacientes con dolor de espalda crónico causado por traumatismos, enfermedades degenerativas de las articulaciones, como la artritis, u otros factores. Póngase en contacto con nosotros hoy en (516) 355-0111 o solicitar una cita.